一般來說,騎單車的速度,
和”踩踏頻率”and”踩踏力量輕重”有關。

圖說  ”踩踏頻率”and”踩踏力量輕重”  關係示意圖
----------
圖中,
概略的把”踩踏頻率”and”踩踏力量輕重”,
二者關係分成4種情況。

1.踩重,踩的頻率高。(車神境界)。
2.踩輕,踩的頻率低。(輕鬆騎)。
3.踩重,踩的頻率低。(俗稱 重踩)
4.踩輕,踩的頻率高。(俗稱 踩迴轉速)
----------
首先,我們必須先瞭解,
”重踩”and”踩迴轉速”,對身體負荷的不同。
假設我現在要保持固定速度,以定速25km/hr。
(定速25km/hr正夯)
”踩踏頻率”and”踩踏力量輕重”可能的組合有很多。

ex.
前36T * 後16T 90rpm
前50T * 後15T 60rpm 這二種情況都可以維持定速約25km/hr

人的身體,動作做得越快,
心跳也會跟著跳的快(心肺功能負擔上升)。
前36T * 後16T 90rpm
這個情況,可以讓大家理解的,
相同速度用高轉速騎,心跳一定上升。
前50T * 後15T 60rpm
相同速度踩得齒比重,心跳降低,卻對肌肉負擔大。
----------
那該如何選擇適當的”踩踏頻率”and”踩踏力量輕重”組合?

方法很簡單,”多變速”。
找一個適合的齒比,不會對肌肉負擔太大。
也不會踩得太輕,轉速一直上升,讓心跳飆高。
-----------
回過頭來看這張圖,討論一下這4種情況。

-----------
1.踩重,踩的頻率高。(車神境界)。

要是遇到一個車手,他踩得齒比重,踩的迴轉又比你快。
速度一定是飛快,達到車神的境界。
----------
2.踩輕,踩的頻率低。(輕鬆騎)。

這種情況,就是要輕鬆騎,不要讓心臟和肌肉負擔過大。
但現實的狀況,很多人把齒比放輕後,會不自覺的把轉速飆高。
造成心臟的負擔過大,反而覺得踩輕很難騎。
這多半是沒有控制迴轉速的緣故。
若身體無法負擔重齒比
(有受傷or剛開始復健and體力較弱的朋友),
還是建議放輕齒比騎車,小心不要讓轉速拉高。
-----------
3.踩重,踩的頻率低。(俗稱 重踩)

重踩,消耗的是騎士自己的肌肉力量。
肌肉過度使用,容易累積乳酸造成酸痛。
也有可能造成抽筋,使騎乘無法繼續。
當肌肉力量不足使用過度,
有可能會肌肉拉傷,關節受傷的機會也相對提高。
-----------
4.踩輕,踩的頻率高。(俗稱 踩迴轉速)

使肌肉負擔小,相對來說心臟的負擔就高一些。
同樣的速度,踩迴轉速的方式,心跳會比較高。
一個心肺功能正常的朋友,心臟的肌肉(心肌)多半比肌肉有耐力。
心臟24小時都不能停的,具備有長時間工作的能力。
騎車最怕耗盡肌肉的力量,
採用高迴轉速的騎法,可以節約肌肉力量。
----------
該怎麼了解自己適合哪種踩法?? (重踩? 踩迴轉速?)

重踩 → 消耗肌肉力量
踩迴轉速→ 心肺功能負擔大

剛剛有提到,要大家”多變速”。
找一個適合的齒比,不會對肌肉負擔太大。
也不會踩得太輕,轉速一直上升,讓心跳飆高。
把這個當作是基準,自己做調配。
事實上每個人適合的方式都不一樣,只能靠自己去察覺。

建議每次騎車的時後,那怕是平路都要多變速。
維持一樣的速度騎…..
齒輪比變重,增加肌肉的負荷,藉此鍛鍊。
齒輪比變輕,增加迴轉速,訓練心肺功能。
交互的更換方式騎車,找到自己的踩法。

一開始從事單車運動,都建議不要重踩,
目的是為了保護騎士不要運動傷害。
但很有可能一直踩得輕,肌肉都沒有足夠訓練。
適當更換方式騎,是比較理想的做法。
==========
單車運動主要以有氧耐力為基礎的運動,
還是建議從提升心肺功能開始。
(單車運動有很多種,有些是以無氧爆發為主。
                              如:場地車賽 不在討論之內)

踩迴轉速,尤其是持續採高迴轉,
需要強大的心肺功能and踩踏技巧。
建議騎士作為自己的基本工夫,可減少受傷的機會。
循序漸進,再加強自己的肌肉力量。
==========
若是各位朋友有看到踩踏方面的文章,
請給我相關連結。
會整理在文章下方,給需要的朋友參考。
==========
文章發表後,車友的討論。
PTT車友 arthurwang的回應
http://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1241683307.A.D63.html
http://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1241703631.A.5FA.html
PTT車友 ChengPingYu的回應
http://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1241711600.A.66A.html
PTT車友 Furch的回應
http://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1241805227.A.193.html

    全站熱搜

    aceddar 發表在 痞客邦 留言(7) 人氣()